http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]
http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]
http://i48.tinypic.com/2n1754.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z [...]
[...] była poprawa. DOBRA zmiany będą takie: sama woda warzywa- pomidor bez skórki, ogórek - i tyle mięso- kurak, indyk węgle- dam z ziemniaków tłuszcz- oliwa z oliwek i olej kokosowy i na wyżej wymienionych produktach będę bazować przez najbliższy tydzień i obserwować swój brzuch i wtedy zobaczę czy jest poprawa. Ciężko tylko bez owoców [...]
Dobra dziewczyny! Dziękuję za taki odzew. Suple w takim razie out totalny. Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo [...]
Czasami sprobuj w niektorych sprawach skorzystac z niezaleznych zrodel zamiast wierzyc w propagande. Ponizej mozesz sobie dokladnie poczytac o co biega: ZASTOSOWANIE W MEDYCYNIE Konopie jako ziele lecznicze stowane było już w drugim tysiącleciu przed naszą erą na terenach Indii i Chin. W chińskim ziołolecznictwie kwiaty (ma-p'o) były stosowane [...]
ShatteR postaram się jeszcze dziś zrobić przykładowe symulacje wyliczen ------------- K.i.l.e.r olej kształtyuje się w greanicach 7-10zł / półlitra ------------ Marcel 7 pisałem już- TO NIE KONIEC ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
Masa trwała około 7 miesięcy / Dieta - 2.8 - 3.3 białka / 5.9 nietreningowe - 7.8 g treningowe węgli / tł 1g w nietreningowe dni dawałem 1.7g tł a Białko to widziałem po Sobie czy dodawać czy można odjąć i dodać np troche więcej WW. / co do treningu to split 5x w tygodniu i prio był na klatke a początkowo na nogi ;) źródła białka - [...]
[...] składniki Wege jesteś? Gdzie mięso? Jak wego, to jajka chociaż, bo na groszku to ja masy nie wróżę - no chyba, ze to groch (suchy) Gdzie tłuszcze? Hormony padną. Masło, olej kokosowy, mięsa tłuste, podroby. 1 g węglowodanówi i białek to faktycznie 4 kcal, ale tłuszczy - 9 kcal Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 20:03:13 Zmieniony [...]
Możesz na oleju kokosowym, ale nie za długo. Na smalcu również. Są podzielone zdania co do oliwy z oliwek, ja osobiście nie smażyłabym na tym. Olej kokosowy chyba najlepszy
[...] - organizm zafiksuje się na utrzymaniu wagi. Zrobisz rekomp ale waga jako taka będzie szła jak krew z nosa. No i jesteś typ misia nie szczypiorka. I super, bo nie nie każda kobieta lubi takich suchych ;p To of coz moje zdanie, każdy może miec inne. Rób co kochasz, jedz rozsądnie, wagę olej. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2017-09-23 15:36:43
Dodaj do posiłków warzywa i będzie ok. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczów. Rozumiem dodać do jednego, czy dwóch posiłków, ale nie do każdego. Daj jakieś tłuste mięso wieprzowe, olej kokosowy, orzechy, olej lniany budwigowy, itp.
Moze to ladniej skomponuje, bo u gory brzydko wyglada. Sorry. Hej, Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g max (ok. 6 gram) wegli na kilogram, min. 530g zeby bylo 3500 kcal dziennie Na ponizszej liscie trzy [...]
Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? • I posiłek 7:20 – B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o • II posiłek [...]
imo 'syndrom ławy' leczenie: 1-olej płaską, przesiądź się np na skos 2-zamień sztangę na sztangielki 3-nie patrz na cięzar jako wyznacznik-dotyczy się obu powyższych 4-po pewnym czasie wróc do płaskiej z nowymi doświadczeniami i bez blokady psychicznej spowodowanej obciążeniami, możesz wtedy zmodyfikować trening poprzez zmiane uchwytu,albo sposobu [...]
Jest jeszcze jeden mały problem ponieważ przed chwilą wyczytałem że olej lniany nie oczyszczony zawiera ok50% omega 3 ,wszystko w porządku tylko szkoda że nie można go kupić w sklepach spożywczych a pozatym powinno się go przechowywać w lodówce , więc nie mogę go spożyć w szkole. A czy ten olej np z biedronki co był za 12zł/250ml będzie ok czy do [...]